女性朋友进入中年做什么运动可保持体形完美

2017-07-10 12:11:55 来源:
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女人到了中年,由于内分泌的改变,体内热量收支不平衡,过剩的能量转化为脂肪并储存在皮下和内脏的周围,特别多沉积在腰部、腹部、臀部和大腿部。所以,对中年女性来讲,要保持其优美的线条,重点是避免腰、腹部赘肉的增多,和臀部、大腿处线条的松弛和下垂。所以运动就显得非常的重要,但中年女性大多由于工作和家务把自己栓的牢牢的没有充分的时间放在健身上,现在您不需要担心了,下面介绍的这套肩部保健操,只需5分钟,而且不用器械,仅1张桌子乃至窗台或门便可,随时都可锻炼,非常方便。由于这套操对保持肩关节的功能,防治肩关节慢性病,特别是中老年人常见的肩关节周围炎,均有较好的效果。

第1节迈步后伸臂”

豫备:直立,体侧对着桌边或窗台。1手握拳支持桌面或窗台,肘关节伸直。

动作:手固定不动,两腿向前迈1步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。

第2节下蹲后压臂

豫备:背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支持在桌上或窗台上。

动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。

第3节下蹲上举臂

豫备:面对桌子或窗台约1臂处站立,上臂伸直,手放在桌上。

动作:手及上身不动、屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方提拔。

第4节下蹲外展臂

豫备:距桌或窗台约1臂处侧身站立,上臂伸直,掌侧放在桌上或窗台上。

动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

第5节转体内旋臂

豫备:站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧。

动作:手及前臂不动,身体左边旋转,使肩关节被动内旋。

第6节转体外旋臂

豫备:与上节相同,只是手放在门框外侧。

动作:手及前臂不动,身体向右边旋转,使肩关节被动外旋。

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