怎样利用饮食调理更年期的症状

更年期综合征会给女人的身体带来很多的影响，那末怎样利用饮食调理更年期的症状呢？

有些女性常常情绪多变，常常为1些小事大动肝火，总觉得气儿不顺。到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显。

1般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。所以，这些“气儿不顺”的更年期女性比较好注意多吃以下4类食品。

1是富含铁质的食品 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这类偏食习惯造成铁摄取不足，致使女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适当食用1些含丰富铁质的动物性蛋白质食品，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。1方面可以改变不良情绪，另外一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充分的状态。

2是富含钙质的食品 钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食品，令人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食品主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是1种类似雌激素的物资，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调理作用。

3是富含维生素的食品 研究发现维生素摄取不足，特别是维生素B6、维生素B12缺少，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充1定量的维生素有助于女性的精神调理，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4是疏肝理气食品 从中医角度来看，要调理女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食品有：莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效比较好；白萝卜，擅长顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效比较好，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；山查，善于顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，不管生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适当，胃酸过量的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效；柑桔，不但味道甜蜜，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有1定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

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